[...] wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12 21 x 12/21 x 12/21 x 11 --> ciężko 21 x 12/24 x 12/24 x 9 --> masakra b/ wymach boczny 3 x 12-15 9 x 15/9 x 15/9 x 15 --> brak czucia 9 x 15/9 x 15/9 x 15 --> ostro ale mogłem dorzucić 6. Wspięcia stojąc 4 x 15 131 x 15/151 x 15/171 x 15/191 x 15 --> czuję już ciężar na garbie nie [...]
JA na keto czułem się dobrze, ale miałem trenigi o niskiej objętości.to oznaczało brak pelnej jeszcze keto adaptacji :) do poki keto adaptacja nie zajdzie zapmnij o a) intensywnych treingach b) duzej ilosc pow c) serii laczonych d) poprawie siły a jeszcze gorzej gdy ktos probuje przejsc keto adaptacje bez krótko/srednio lancuchowych tluszczy wtedy [...]
[...] kulturysta przygotowując się do zawodów redukuje spożycie węglowodanów, by zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. Skutkiem tego flaczeją mu mięśnie, ponieważ w organizmie brakuje glukozy do bieżącego uzupełnienia zapasów glikogenu, wyczerpanych przez trening siłowy. Im bliżej zawodów, tym mniej węglowodanów zjada zawodnik, by w pełni wyczerpać [...]
[...] bardzo wolno. Wnioski jakie wyciągnąłem: - nie masz techniki musisz umieć pływać z wysoką kadencją, wysoka kadencja jest szczególnie wskazana bo pływam mało nogami, - brak techniki musze rekompensować przygotowaniem fizycznym, wysoka kadencja wymaga siły - technike mam jaką mam i nie będę wałkował jej ntą ilość godzin bo tak już robiłem i [...]
Mi Dawid zalecił początkowo się opierałem ale trafił w 10. Bo ciagle narzekałem ze ide z ochota na trening a w połowie już siły brak, po kilku dniach różnica bardzo duża. Ja ogółem zaczalem solić więcej nie tylko pre i post bobto w sumie bez wiekszego znaczenia kiedy dasz, No pre możesz liczyć jeszcze na lepszy poziom pompy ale specjalnie dla tego [...]
05.01.2022 15 Tydzień Masy Waga: 119,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej No to wagę mamy rekordową dzisiaj ;) Cardio brak dzisiaj, a na treningu wpadła klatka. Na treningu niestety mniej siły niż poprzednio, nie wiem może to przez to że źle spałem albo że gdzieś już jestem przemeczony, nie wiem. Postanowiłem że w tym tygodniu wszystkie te serie [...]
[...] zaraziła się ode mnie bo pierwsze dni to ją tak poskładało że siły na nic nie miała... Wiecznie coś, jak nie cavidy, pocovidowe, to gospodarka posypana i ceny w kosmos idą a teraz wojna na Ukrainie i też się zaczyna panika, brak paliw na stacjach, kasy w bankomatach. Zaraz ze sklepów wszystko wykupią ponownie i będzie powtórka z rozrywki.
Dzien 3 cyklu Dzien treningowy B Sorka ze tak puzno pisze ale brak internetu ;/ Dieta i suplementacja trzymana zgodnie z planem co dokladnie jadlem juz nie pamietam, ale rano owsiane z jajkami, potem gainerm nastepnie ryz+piers z kurczaka potem ryz+bialko potem carbo po treningu i twarog Trening- na treningu byla sila lecz potem coraz bardziej [...]
[...] i argininy, OPC - zapewnia maksymalne przed-treningowe ukrwienie, natlenowanie i rozgrzanie tkanki mięśniowej. ROZPISKA SUPLEMENTACJI: A.M.G. DT. 35g przed treningiem DNT. brak STANO FUSION DT. 30g przed treningiem DNT. brak DIETA: Różnie... :)Bardziej polegam tutaj na intuicji. Nie będę wrzucał rozpiski, bo nie trzymam wszystkiego sztywno co [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
[...] powera i chce mi się żyć (jak zjadałem węgle to miałem po nich lekką "zamułe", wahania nastrojów po posiłku itd. Tu takiego czegoś nie ma, to chyba przez to, iż brak jest nagłych wyładowań cukru do krwi, co mi widocznie nie służyło), po prostu taka dieta mi służy jak cholera - nigdy nic nie wyliczałem, jadłem tyle na ile miałem [...]
[...] trafem dynamika mi spada |-) do 120kg idzie wszystko pięknie, a jak się zaczyna walka o życie to niestety gdzieś coś się psuje zdaję sobie sprawę że to jest po prostu brak powtarzalności, braki techniczne które tylko z czasem może uda się zniwelować pierwsza próba na 132,5 - zj**ana kompletnie technicznie, poleciało mi za bardzo na brzuch [...]
a co tu hejtować snatch: 1. brak wspięcia na palce jak ciężar leci do góry. 2. sztanga za daleko od ciała. dlatego nawet te 30 kg buja w górze bo nie było ciągnięte w linii prostej a po elipsie 3. ciągniesz ruchem przyspieszonym od 0 a nie jednostajnie przyspieszonym. powoli na początku do połowy łydy a potem gaz dopiero. 4. wygląda jak byś [...]
[...] SWOLFA wymaga mocnych ramion do silnych i oczywiście dokładnych pociągnięć. Bo jak czujesz opór na ręce i wiesz że mógłbyś mocniej się odepchnąć bez jej poślizgu tylko siły brak to średnio fajne uczucie ;) ja obecnie jestem pośrodku techniki i siły. Jak pociągnę tak mocno że nie dam rady tego utrzymać dłużej z braku siły czuje lekki poślizg, bo [...]
[...] dziennik. Jak wiecie przeprowadziłam sie do Wawy.nie powiem duże przedsięwzięcie ,ale juz powoli wracam na dawne tory. Po drodze takie problemy jak bałagan,internet,brak internetu,praca prawie 24/h i zasłużony urlop:D Przez ostatnie 1,5 miesiąca miałam przerwę w suplach,choć oczywiście nadal jestem wierna jednym UNS SUPPLEMENTS [...]
[...] x 10 14 kg x 10 10 kg x 10 Francuz na wyciągu 30 x 15 40 x 12 45 x 10 40 x 7 Uwagi: Ogólna chuynia, chyba przez pogodę- nikt na siłowni nie miał na nic siły. Na hp już był brak mocy, a dalej jeszcze gorzej. Siady- 5 kg progresu, 1 rep spadku. Ledwo wstawałem, ale pas się spisywał rewelacyjnie. Dodałem regres na 10 powtórzeń, a co! Rdl- nie [...]
Witam, sprobuje podzielic sie z wami moim doswiadczeniem z cyklem 1 wiek 23 lata staz 6lat przed cyklem: waga 85kg wzrost 184cm biceps 42 klatka, udo - brak danych pas 85 wyciskanie na płąskiej 160 x 1 wyciskanie na barki 95kgx1 martwy 180 nogi 140 :) Po cyklu: waga 93 wzrost 184 biceps 44 klatka, udo - brak danych pas 87 wyciskanie na [...]